Προσοχή στη θεραπεία σας
Η άσκηση, η υγιεινή διατροφή και άλλες καλές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε θετικά για τη ζωή σας, αλλά δεν θα αντικαταστήσουν την ιατρική περίθαλψη ή την ψυχοθεραπεία! Η κατάθλιψη είναι σοβαρή ασθένεια και σε κάποιες περιπτώσεις ενέχει τον κίνδυνο της αυτοκτονίας. Εάν σκέφτεστε να βλάψετε τον εαυτό σας, χρειάζεστε βοήθεια αμέσως. Μην σταματήσετε ή αλλάξετε τη θεραπεία σας χωρίς να το συζητήσετε με το γιατρό σας.
Αντιμετωπίστε τον πόνο σας
Όταν τραυματίζετε, είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλή διάθεση. Το ίδιο ισχύει και για την ψυχική μας υγεία. Ζητείστε ιατρική βοήθεια για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Παρακάτω θα δούμε μερικές συμβουλές για να αλλάξει η διάθεση σας προς το καλύτερο.
Βγείτε μία μεγάλη βόλτα με το σκυλάκι σας
Μερικές φορές το κατοικίδιο ζωάκι σας μπορεί πραγματικά να είναι ο καλύτερος φίλος σας. Όταν παίζετε μαζί του, ξεχνάτε τα προβλήματά σας.
Τρώτε υγιεινά
Καμία συγκεκριμένη τροφή δεν αντιμετωπίζει την κατάθλιψη, αλλά μια υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτελεί μέρος ενός γενικού σχεδίου θεραπείας. Κατασκευάστε τα γεύματα και τα σνακ σας γύρω από πολλά φρούτα, λαχανικά και δημητριακά. Μερικές μελέτες λένε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και η βιταμίνη Β12 μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο με χημικές ουσίες του εγκεφάλου που επηρεάζουν τη διάθεση. Τα τρόφιμα όπως:
- ο σολομός
- ο τόνος
- το σκουμπρί
- ο λιναρόσπορος
- τα καρύδια
- η σόγια
- τα πράσινα λαχανικά
Τα θαλασσινά είναι μια καλή πηγή Β12, αλλά μπορείτε να την βρείτε επίσης σε ενισχυμένα δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα και συμπληρώματα.
Δοκιμάστε υδατάνθρακες αποφεύγοντας τρόφιμα με λιπαρά
Οι υδατάνθρακες αυξάνουν το επίπεδο της σεροτονίνης του εγκεφάλου, που ενισχύει την αίσθηση της ευημερίας σας. Μπορείτε να πάρετε υδατάνθρακες από λαχανικά, φρούτα και δημητριακά ολικής αλέσεως, τα οποία σας δίνουν και φυτικές ίνες.
Πιείτε λιγότερη καφεΐνη
Χρειάζεστε πραγματικά αυτό το τρίτο φλιτζάνι καφέ; Το άγχος συχνά συνοδεύει την κατάθλιψη. Και η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να σας κάνει νευρικό, αγχωμένο ή ανήσυχο. Ενώ οι επιστήμονες δεν έχουν βρει μια σαφή σύνδεση μεταξύ της καφεΐνης και της κατάθλιψης, η περικοπή του καφέ μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί το άγχος και να βελτιωθεί ο ύπνος σας.
Ασκηθείτε για να αισθανθείτε καλύτερα
Η άσκηση λειτουργεί σχεδόν όπως και τα αντικαταθλιπτικά για μερικούς ανθρώπους. Και δεν χρειάζεται να τρέχετε μαραθώνιο. Απλά κάντε μια βόλτα με έναν φίλο. Με το πέρασμα του χρόνου, προχωρήστε περισσότερο μέχρι να εξασκηθείτε τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Επιλέξτε μια άσκηση που απολαμβάνετε
Αν δεν σας αρέσει να τρέχετε, μπορείτε να κάνετε περιπάτους, να παίζετε μπάσκετ, να κάνετε βόλτα με ποδήλατο, να εργάζεστε στον κήπο σας, να παίζετε τένις ή να κολυμπήσετε. Το σημαντικό είναι να επιλέξετε κάτι που σας αρέσει.
Άσκηση με άλλους για υποστήριξη
Οι συνδέσεις με άλλους ανθρώπους μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα υποτονικά, μοναχικά συναισθήματα της κατάθλιψης. Συμμετοχή σε μια ομάδα άσκησης ή σε συνεργασία με έναν φίλο. Έτσι θα παραμείνετε σε επαφή και θα έχετε υποστήριξη για να διατηρήσετε τον εαυτό σας σε καλό δρόμο.
Ανοίξτε την κουρτίνα το πρωί!
Αισθάνεστε περισσότερο κατάθλιψη κατά τους σκοτεινότερους και κρύους μήνες; Μπορεί να έχετε εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές (SAD). Είναι πιο συνηθισμένο το χειμώνα, όταν υπάρχει λιγότερο φως του ήλιου. Μπορείτε να θεραπεύσετε το SAD με φωτοθεραπεία, αντικαταθλιπτικά, συμπληρώματα βιταμίνης D.
Εξερευνήστε τη δημιουργικότητά σας
Η ζωγραφική, η φωτογραφία, η μουσική, το πλέξιμο ή το γράψιμο σε ένα περιοδικό είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να εξερευνήσετε τα συναισθήματά σας και να εκφράσετε τι σκέφτεστε. Ο στόχος δεν είναι να δημιουργήσετε ένα αριστούργημα. Κάνετε κάτι που σας δίνει ευχαρίστηση. Μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα ποιοι είστε και πώς αισθάνεστε.
Βρείτε το χρόνο για χαλάρωση
Το στρες και το άγχος μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας και να δυσκολέψουν την θεραπεία. Μάθετε να χαλαρώνετε, γραφτείτε σε ένα τμήμα γιόγκα ή διαλογισμού. Ή μπορείτε απλώς να ακούσετε χαλαρωτική μουσική ενώ απολαμβάνετε ένα ζεστό μπάνιο.
Συμμετέχετε στην κοινότητα
Όταν περνάτε χρόνο με ανθρώπους που χρειάζονται την φροντίδα σας, μπορεί να αποκτήσετε μια αίσθηση του σκοπού. Μπορείτε να προσφέρετε εθελοντικά. Ή να συμμετέχετε σε μια ομάδα συζήτησης στη βιβλιοθήκη ή στην εκκλησία. Θα νιώσετε καλά με τον εαυτό σας συναντώντας νέους ανθρώπους και κάνοντας νέα πράγματα.
Κρατήστε φίλους και οικογένεια στη ζωή σας
Οι άνθρωποι που σας αγαπούν θέλουν να σας υποστηρίξουν. Αν τους αποκλείσετε, δεν μπορούν. Εάν τους αφήσετε κοντά σας, θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα. Καλέστε έναν φίλο και πηγαίνετε μια βόλτα. Πιείτε ένα φλιτζάνι καφέ με το σύντροφό σας. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι βοηθάει να μιλήσετε για την κατάθλιψή σας. Θα νιώσετε καλύτερα να ακούσετε και να σας ακούσει κάποιον.
Κοιμηθείτε όσο χρειάζεστε
Αν έχετε κατάθλιψη ξεκουράζεστε δύσκολα. Μερικοί άνθρωποι κοιμούνται πάρα πολύ. Άλλοι δεν μπορούν να κοιμηθούν εύκολα. Ξεκινήστε με το να κοιμάστε και να σηκώνεστε τις ίδιες ώρες κάθε μέρα. Χρησιμοποιήστε τεχνικές χαλάρωσης για να σας βοηθήσουν.
Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ναρκωτικά
Μπορούν να εμποδίσουν την θεραπεία σας από την κατάθλιψη. Μπορούν επίσης να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Εάν έχετε πρόβλημα κατάχρησης ουσιών, ζητήστε βοήθεια τώρα. Θα έχετε πολύ μεγαλύτερες πιθανότητες να περάσετε την κατάθλιψη.
