Το άγχος αποτελεί αναπόφευκτο κομμάτι της καθημερινότητας. Ο σύγχρονος τρόπος ζωής, οι επαγγελματικές υποχρεώσεις, οι οικογενειακές ευθύνες και οι κοινωνικές πιέσεις μπορούν να οδηγήσουν σε συσσώρευση άγχους, επηρεάζοντας αρνητικά την υγεία και την ευεξία μας.
Ευτυχώς, υπάρχουν διάφορες στρατηγικές που μπορούμε να υιοθετήσουμε για να διαχειριστούμε το άγχος και να βελτιώσουμε την ψυχική μας γαλήνη. Σας παρουσιάζουμε 10 τρόπους για να απαλλαγείτε από το άγχος:
1. Σωματική άσκηση: Η σωματική δραστηριότητα αποτελεί ένα πανίσχυρο όπλο κατά του άγχους. Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες λειτουργούν ως φυσικά αντικαταθλιπτικά, ενώ παράλληλα βελτιώνουν τη διάθεση και τον ύπνο.
2. Τεχνικές χαλάρωσης: Ο διαλογισμός, η yoga και οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να βοηθήσουν στην ηρεμία του νου και του σώματος, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους.
3. Υγιεινή διατροφή: Η υιοθέτηση μίας ισορροπημένης διατροφής πλούσιας σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη, μπορεί να θωρακίσει τον οργανισμό και να ενισχύσει την ψυχική ανθεκτικότητα.
4. Επαρκής ύπνος: Ο επαρκής και ποιοτικός ύπνος είναι απαραίτητος για την σωματική και ψυχική υγεία. Ο ύπνος βοηθά στην αποκατάσταση του οργανισμού και στην αντιμετώπιση του άγχους.
5. Κοινωνικοποίηση: Η επαφή με αγαπημένα πρόσωπα, η επικοινωνία και η υποστήριξη από το κοινωνικό περιβάλλον μπορούν να λειτουργήσουν προστατευτικά έναντι του άγχους.
6. Χόμπι και δημιουργικές ασχολίες: Η ενασχόληση με δραστηριότητες που σας ευχαριστούν και σας αποσυμπιέζουν, όπως η ανάγνωση, η μουσική, η ζωγραφική ή η κηπουρική, μπορεί να αποτελέσει ένα αποτελεσματικό μέσο αντιμετώπισης του άγχους.
7. Οριοθέτηση: Η θέσπιση υγιών ορίων στις προσωπικές και επαγγελματικές σχέσεις είναι απαραίτητη για την αποφυγή υπερβολικής πίεσης και άγχους.
8. Αποφυγή καφεΐνης και αλκοόλ: Η καφεΐνη και το αλκοόλ μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα άγχους. Καλό είναι να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε εντελώς.
9. Θεραπεία: Σε περίπτωση που το άγχος είναι έντονο και επηρεάζει σημαντικά την καθημερινότητά σας, ίσως χρειαστεί να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ψυχολόγο ή ψυχίατρο.
10. Θετική σκέψη: Η υιοθέτηση μίας αισιόδοξης οπτικής γωνίας και η εστίαση στα θετικά στοιχεία της ζωής μπορούν να συμβάλλουν στην ψυχική ευεξία και στην μείωση του άγχους.
Περισσότερες ιδέες για να απαλλαγείτε από το άγχος
Γελάστε δυνατά
Αισθάνεστε αγχωμένοι για τις εργασιακές και οικογενειακές ευθύνες; Υπάρχουν πολλά γρήγορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ένταση. Ρίξτε μια κωμωδία στο DVD player, προσκαλέστε φίλους και μοιραστείτε στιγμές γέλιου. Κάθε φορά που γελάτε, αυξάνεται η παροχή οξυγόνου στα όργανα σας, αυξάνεται η ροή του αίματος και το άγχος εξατμίζεται. Στην πραγματικότητα, το να σκέφτεσαι το γέλιο αρκεί για να μειώσεις τα επίπεδα ορμονών του stress.
Παίξτε με το σκυλάκι σας
Το κατοικίδιο όχι μόνο σας δίνει αγάπη άνευ όρων, αλλά είναι επίσης καλό για την υγεία. Όταν είστε με το σκυλάκι σας, ακόμη και για λίγα λεπτά, το σώμα απελευθερώνει κάποιες χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη, η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη, έτσι αισθάνεστε όμορφα! Ταυτόχρονα, μειώνει την ποσότητα των επιβλαβών ορμονών του στρες που απελευθερώνονται. Αυτό μπορεί να σημαίνει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερο άγχος, ακόμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Καθαρίστε την ακαταστασία
Το να περιστοιχιζόμαστε από πολλά πράγματα μπορεί να μας καταβάλει και να συμβάλει στο άγχος. Προκαλείται άγχος όταν δεν μπορείς να βρεις το σημειωματάριο σου, την εργασία του παιδιού ή το λογαριασμό ρεύματος. Για να απαλλαγείτε από το άγχος απαλλαγείτε από τη σαβούρα. Τακτοποιήστε ένα πράγμα κάθε φορά, εν συρτάρι, ένα ράφι, το τραπέζι. Ένας τακτοποιημένος χώρος φέρνει ευχαρίστηση και ανακούφιση. Επίσης η τακτοποίηση και καθαριότητα είναι μια πολύ καλή άσκηση αφού μπορεί να καταναλωθούν μέχρι και 250 θερμίδες την ώρα.
Πιείτε χυμούς
Μπορεί να είναι ήδη κομμάτι της πρωινής σας ρουτίνας, αν όχι να ξέρετε θα μπορούσε να βοηθήσει με εκπληκτικούς τρόπους. Οι ερευνητές λένε ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χειριστούν το στρες πιο αποτελεσματικά. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, ο χυμός γκρέιπφρουτ, οι φράουλες ή οι γλυκές κόκκινες πιπεριές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τραγουδήστε!
Ανεβάστε την ένταση του ραδιοφώνου στο αυτοκίνητο ή ξεκινήστε το στο ντους. Ανεξάρτητα από το πως αισθάνεστε, το τραγούδι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
Κάντε μια βόλτα
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε από το άγχος. Βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες, τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
