Γελάστε δυνατά
Αισθάνεστε αγχωμένοι για τις εργασιακές και οικογενειακές ευθύνες; Υπάρχουν πολλά γρήγορα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να μειώσετε την ένταση. Ρίξτε μια κωμωδία στο DVD player, προσκαλέστε φίλους και μοιραστείτε στιγμές γέλιου. Κάθε φορά που γελάτε, αυξάνεται η παροχή οξυγόνου στα όργανα σας, αυξάνεται η ροή του αίματος και το άγχος εξατμίζεται. Στην πραγματικότητα, το να σκέφτεσαι το γέλιο αρκεί για να μειώσεις τα επίπεδα ορμονών του stress.
Παίξτε με το σκυλί σας
Το κατοικίδιο σας όχι μόνο σας δίνει αγάπη άνευ όρων, αλλά είναι επίσης καλό για την υγεία σας. Όταν είστε με το σκυλάκι σας, ακόμη και για λίγα λεπτά, το σώμα σας απελευθερώνει κάποιες χημικές ουσίες του εγκεφάλου όπως η σεροτονίνη, η προλακτίνη και η ωκυτοκίνη, έτσι αισθάνεστε όμορφα! Ταυτόχρονα, μειώνει την ποσότητα των επιβλαβών ορμονών του στρες που απελευθερώνονται. Αυτό μπορεί να σημαίνει χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, λιγότερο άγχος, ακόμα και ενίσχυση του ανοσοποιητικού.
Καθαρίστε την ακαταστασία
Το να περιστοιχιζόμαστε από πολλά πράγματα μπορεί να μας καταβάλει και να συμβάλει στο άγχος. Προκαλείται άγχος όταν δεν μπορείς να βρεις το σημειωματάριο σου, την εργασία του παιδιού ή το λογαριασμό ρεύματος. Για να απαλλαγείτε από το άγχος απαλλαγείτε από τη σαβούρα. Τακτοποιήστε ένα πράγμα κάθε φορά, εν συρτάρι, ένα ράφι, το τραπέζι. Ένας τακτοποιημένος χώρος φέρνει ευχαρίστηση και ανακούφιση. Επίσης η τακτοποίηση και καθαριότητα είναι μια πολύ καλή άσκηση αφού μπορεί να καταναλωθούν μέχρι και 250 θερμίδες την ώρα.
Κουρέψτε το γρασίδι
Η κοπή του χλοοτάπητα μπορεί να ακούγεται σαν δουλειά, αλλά η μυρωδιά του φρεσκοκομμένου γρασιδιού μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθάνεστε πιο χαλαροί. Οι επιστήμονες λένε ότι οι χημικές ουσίες που προέρχονται από το πρόσφατα κομμένο γρασίδι μπορεί να βοηθήσουν στην αποδέσμευση των ορμονών του στρες από τον εγκέφαλο.
Πιείτε χυμούς φρούτων
Μπορεί να είναι ήδη κομμάτι της πρωινής σας ρουτίνας, αν όχι να ξέρετε θα μπορούσε να βοηθήσει με εκπληκτικούς τρόπους. Οι ερευνητές λένε ότι η βιταμίνη C μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χειριστούν το στρες πιο αποτελεσματικά, εν μέρει με τη μείωση των επιπέδων των ορμονών του στρες όπως η κορτιζόλη. Ως πρόσθετο πλεονέκτημα, τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, όπως ο χυμός πορτοκαλιού, ο χυμός γκρέιπφρουτ, οι φράουλες ή οι γλυκές κόκκινες πιπεριές μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Τραγουδήστε!
Ανεβάστε την ένταση του ραδιοφώνου στο αυτοκίνητο ή ξεκινήστε το στο ντους. Ανεξάρτητα από το πως αισθάνεστε, το τραγούδι μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι. Τα χορωδιακά μέλη που συμμετείχαν στην έρευνα δήλωσαν ότι το τραγούδι τους έθεσε σε καλύτερη διάθεση και τους έκανε να αισθάνονται λιγότερο άγχος.
Κάντε μια βόλτα
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε από το άγχος. Βοηθά το σώμα να παράγει ενδορφίνες, τους νευροδιαβιβαστές στον εγκέφαλό που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά. Σας αναγκάζει επίσης να εστιάσετε, βοηθώντας να ξεχάσετε τι σας κάνει να ανησυχείτε. Η άσκηση σε ζεστό, ηλιόλουστο καιρό μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας. Και αν περπατήσετε βιαστικά για τουλάχιστον 30 λεπτά, θα ικανοποιήσετε τις καθημερινές ανάγκες άσκησης και θα αυξήσετε ακόμα περισσότερο τα οφέλη που σας απαλλάσσουν από το άγχος.
