Ένα όμορφο και λαμπερό δέρμα ξεκινά από την διατροφή μας, αυτά είναι μερικά από τα αντιγηραντικά τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν.
Όταν τρεφόμαστε με ζωντανές τροφές φορτωμένες με αντιοξειδωτικά, υγιή λίπη, νερό και απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, το σώμα μας θα δείξει την εκτίμησή του μέσω του μεγαλύτερου οργάνου: το δέρμα μας! Σίγουρα οι κρέμες και η περιποίηση του δέρματος βοηθάει αλλά η φυσική λάμψη του δέρματος έρχεται από μέσα μας.
Οι ερευνητές έχουν καταλήξει στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών είναι ο ασφαλέστερος και υγιεινότερος τρόπος για την καταπολέμηση των ρυτίδων. Είστε έτοιμοι να λάμψετε; Εδώ είναι 10 από τα καλύτερα αντιγηραντικά τρόφιμα!
Αντιγηραντικά τρόφιμα
Τα αντιγηραντικά τρόφιμα είναι τρόφιμα που περιέχουν θρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του σώματός σας από βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες. Οι ελεύθερες ρίζες είναι ασταθή μόρια που μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα σας, οδηγώντας σε γήρανση και ασθένειες.
Ακολουθούν 10 αντιγηραντικά τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας:
1. Κάρδαμο
Αυτό το θρεπτικό, πυκνό, ενυδατικό βότανο είναι μια μεγάλη πηγή σε:
- Ασβέστιο
- Κάλιο
- Μαγγάνιο
- Φώσφορο
- Βιταμίνες Α, C, Κ, Β-1 και Β-2
Το κάρδαμο δρα ως φυσικό αντισηπτικό δέρματος και αυξάνει την κυκλοφορία και την παροχή μεταλλικών στοιχείων σε όλα τα κύτταρα του σώματος, με αποτέλεσμα την οξυγόνωση του δέρματος. Πλούσια με βιταμίνες Α και C, τα αντιοξειδωτικά στο κάρδαμο μπορούν να εξουδετερώσουν τις βλαβερές ελεύθερες ρίζες, βοηθώντας να διατηρήσουν τις λεπτές γραμμές και τις ρυτίδες μακριά από το πρόσωπο μας!
Αυτό το νόστιμο βότανο μπορεί επίσης να ενισχύσει την άμυνα του οργανισμού, να βοηθήσει στην πέψη και να παρέχει στήριξη του θυρεοειδούς λόγω της περιεκτικότητάς του σε ιώδιο.
Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για το Μπότοξ
2. Κόκκινη πιπεριά
Οι κόκκινες πιπεριές είναι γεμάτες με αντιοξειδωτικά που συμβάλλουν καθοριστικά στην αντιγήρανση. Εκτός από την υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C, η οποία χρειάζεται για την παραγωγή κολλαγόνου, οι κόκκινες πιπεριές περιέχουν ισχυρά αντιοξειδωτικά που ονομάζονται καροτενοειδή.
Τα καροτενοειδή είναι φυτικές χρωστικές ουσίες που είναι υπεύθυνες για τα έντονα κόκκινα, κίτρινα και πορτοκαλί χρώματα που βλέπετε σε πολλά φρούτα και λαχανικά. Έχουν ποικίλες αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από την επίδραση του ήλιου, τη ρύπανση και τις τοξίνες του περιβάλλοντος.
Έκπληκτικοί τρόποι για τη μείωση των ρυτίδων!
3. Παπάγια
Αυτή η νόστιμη σούπερ τροφή είναι πλούσια σε μια ποικιλία αντιοξειδωτικών και βιταμινών που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ελαστικότητας του δέρματος και στην ελαχιστοποίηση της εμφάνισης λεπτών γραμμών και ρυτίδων. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Βιταμίνες Α, C, Κ και Ε
- Ασβέστιο
- Κάλιο
- Μαγνήσιο
- Φώσφορο
- Βιταμίνη Β
Το ευρύ φάσμα αντιοξειδωτικών στην παπάγια βοηθά στην καταπολέμηση των βλαβών από τις ελεύθερες ρίζες και μπορεί να καθυστερήσει τα σημάδια γήρανσης . Η παπάγια περιέχει επίσης ένα ένζυμο που ονομάζεται παπαΐνη, το οποίο παρέχει πρόσθετα οφέλη κατά της γήρανσης, λειτουργώντας ως ένας από τους καλύτερους αντιφλεγμονώδεις παράγοντες της φύσης. Βρίσκεται επίσης σε πολλά απολεπιστικά προϊόντα.
Έτσι, η κατανάλωση παπάγιας (ή η χρήση προϊόντων που περιέχουν παπαΐνη) μπορεί να βοηθήσει το σώμα να διώξει τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντάς μας με λαμπερό, ζωντανό δέρμα!
4. Βακκίνια
Τα βακκίνια είναι πλούσια σε βιταμίνες Α και C, καθώς και αντιοξειδωτικό που ονομάζεται ανθοκυανίνη. Αυτό είναι που δίνει στα βατόμουρα το βαθύ μπλε χρώμα τους.
Αυτά τα ισχυρά αντιοξειδωτικά μπορούν να βοηθήσουν στην προστασία του δέρματος από ζημιές που οφείλονται στον ήλιο, το άγχος και τη ρύπανση με τον μετριασμό της φλεγμονώδους απόκρισης και την πρόληψη της απώλειας κολλαγόνου.
5. Μπρόκολο
Το μπρόκολο είναι μια αντιφλεγμονώδης, αντι-γήραντική τροφή γεμάτη με:
- Βιταμίνες C και K
- Ποικιλία αντιοξειδωτικών
- Φυτικές ίνες
- Φολικό οξύ
- Λουτεΐνη
- Ασβέστιο
Το σώμα χρειάζεται βιταμίνη C για την παραγωγή κολλαγόνου, της κυριότερης πρωτεΐνης στο δέρμα που δίνει δύναμη και ελαστικότητα.
6. Σπανάκι
Το σπανάκι είναι εξαιρετικά ενυδατικό και γεμάτο με αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην οξυγόνωση και αναπλήρωση ολόκληρου του σώματος. Είναι επίσης πλούσιο σε:
- Βιταμίνες Α, C, Ε και Κ
- Μαγνήσιο
- Σίδηρο
- Λουτεΐνη
Αυτή η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C αυξάνει την παραγωγή κολλαγόνου για να κρατήσει το δερματάκι μας λαμπερό και απαλό. Η βιταμίνη Α που περιέχει μπορεί να προάγει τα δυνατά, γυαλιστερά μαλλιά, ενώ η βιταμίνη Κ έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στα κύτταρα.
7. Ξηροί καρποί
Πολλοί ξηροί καρποί (ειδικά τα αμύγδαλα) είναι μια μεγάλη πηγή βιταμίνης Ε, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση του δέρματος, να διατηρήσει την υγρασία του δέρματος και να προστατεύσει το δέρμα από τις βλαβερές ακτίνες UV. Τα καρύδια περιέχουν ακόμη και αντιφλεγμονώδη ω-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να:
- Ενισχύουν τις μεμβράνες των κυττάρων του δέρματος
- Προστατεύουν από την ακτινοβολία του ήλιου
8. Αβοκάντο
Τα αβοκάντο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά οξέα που καταπολεμούν τη φλεγμονή και προάγουν την ομαλή, εύπλαστη επιδερμίδα. Περιέχουν επίσης μια ποικιλία βασικών θρεπτικών ουσιών που μπορούν να αποτρέψουν τις αρνητικές επιπτώσεις της γήρανσης, όπως:
- Βιταμίνες Κ, C, Ε και Α
- Βιταμίνες Β
- Κάλιο
Η υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α του αβοκάντο μπορεί να μας βοηθήσει να διώξουμε τα νεκρά κύτταρα του δέρματος, αφήνοντας ένα πανέμορφο, λαμπερό δέρμα. Η περιεκτικότητα του σε καροτενοειδή μπορεί επίσης να βοηθήσει στην παρεμπόδιση των τοξινών και των βλαβών από τις ακτίνες του ηλίου και επίσης να βοηθήσει στην προστασία από τους καρκίνους του δέρματος.
9. Γλυκοπατάτες
Το πορτοκαλί χρώμα της γλυκοπατάτας προέρχεται από ένα αντιοξειδωτικό που ονομάζεται β-καροτίνη, το οποίο μετατρέπεται σε βιταμίνη Α. Η βιταμίνη Α μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ελαστικότητας του δέρματος, στην προώθηση του κύκλου των κυττάρων του δέρματος και τελικά στην απαλή και νεανική εμφάνιση του δέρματος.
Αυτό το νόστιμο λαχανικό είναι επίσης μια μεγάλη πηγή βιταμινών C και Ε – και τα δύο μπορούν να προστατεύσουν το δέρμα μας από επιβλαβείς ελεύθερες ρίζες και να κρατήσουν την επιδερμίδα μας λαμπερή.
10. Σπόροι ροδιού
Τα ρόδια έχουν χρησιμοποιηθεί εδώ και αιώνες ως θεραπευτικό φρούτο. Υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη C και σε μια ποικιλία ισχυρών αντιοξειδωτικών, τα ρόδια μπορούν να προστατεύσουν το σώμα μας από της βλάβες των ελεύθερων ριζών και να μειώσουν τα επίπεδα φλεγμονής στο σώμα.
Αυτά τα υγιεινά φρούτα περιέχουν επίσης μια ουσία που ονομάζεται πουνικαλαγίνες, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση του κολλαγόνου στο δέρμα, επιβραδύνοντας τα σημάδια της γήρανσης.
Eπιλέξτε φρούτα και λαχανικά με έντονο χρώμα. Οι πλούσιες αποχρώσεις είναι συνήθως σημάδι ισχυρότερων αντιοξειδωτικών δυνατοτήτων για να κρατάτε το δέρμα σας υγιές και ζωντανό. Όσο περισσότερα χρώματα μπορείτε να χωρέσετε στο πιάτο σας, τόσο το καλύτερο!