Καθώς η θερμοκρασία πέφτει, μπορεί να εμφανίσετε αυξημένο πόνο στις αρθρώσεις. Αυτό συμβαίνει καθώς διάφοροι περιβαλλοντικοί παράγοντες όπως η θερμοκρασία, η βαρομετρική πίεση του αέρα και η υγρασία επιδρούν στους ιστούς του μυοσκελετικού συστήματος όπως στους μύες, τένοντες και αρθρικό θύλακο, διευκολύνοντας την ανάπτυξη πόνου και φλεγμονής.
Αιτίες
Γενικά, ο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει σύσπαση των αιμοφόρων αγγείων, γεγονός που μπορεί να μειώσει τη ροή του αίματος στα άκρα. Αυτή η μειωμένη κυκλοφορία μπορεί να στερήσει από τις αρθρώσεις τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο, με αποτέλεσμα τον πόνο ή δυσκαμψία.
Οι χαμηλές θερμοκρασίες δεν προκαλούν διαταραχές στις αρθρώσεις και δεν προκαλούν ορθοπεδικές παθήσεις, αλλά μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα απ’ τις ήδη υπάρχουσες. Πολλοί πάσχοντες από αρθρίτιδα έχουν αυξημένο πόνο και δυσκαμψία στις αρθρώσεις κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά σε άλλους λόγους για τους οποίους ο πιο κρύος καιρός μπορεί να προκαλέσει πόνους και πόνους στις αρθρώσεις σας:
Πτώση της πίεσης του αέρα
Ένας από τους κύριους ένοχους πίσω από τον χειμερινό πόνο στις αρθρώσεις είναι η διακύμανση της βαρομετρικής πίεσης. Όταν η πίεση πέφτει, μπορεί να προκαλέσει αλλαγές στο αρθρικό υγρό. Η χαμηλότερη πίεση αέρα μπορεί επίσης να κάνει τους ιστούς γύρω από τις αρθρώσεις να διογκωθούν και να σκληρύνουν.
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι μπορούν να προβλέψουν τον κακό καιρό επειδή αρχίζουν να αισθάνονται πόνο στις αρθρώσεις τους. Η αλλαγή της πίεσης του αέρα από μια καταιγίδα ή η μείωση της θερμοκρασίας μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις.
Μειωμένη δραστηριότητα
Πολλοί άνθρωποι προτιμούν να μένουν σε εσωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια του χειμώνα αντί να ακολουθούν τακτική άσκηση. Η μειωμένη σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μυϊκή αδυναμία και δυσκαμψία, η οποία συμβάλλει στον πόνο των αρθρώσεων. Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της υγείας των αρθρώσεων, επειδή ενισχύει τους μύες που περιβάλλουν τις αρθρώσεις και βελτιώνει την ευλυγισία.
Έλλειψη βιταμίνης D
Οι χειμερινοί μήνες συμπίπτουν επίσης με πιθανή πτώση των επιπέδων βιταμίνης D. Το φως του ήλιου είναι μια κύρια πηγή βιταμίνης D. Κατά τη διάρκεια του χειμώνα, οι άνθρωποι μπορεί να περνούν λιγότερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D μπορεί να συμβάλει στον πόνο στις αρθρώσεις ή να επιδεινώσει τις υπάρχουσες παθήσεις των αρθρώσεων.
Αφυδάτωση
Ο κρύος καιρός μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη αίσθηση δίψας, οπότε μπορεί να καταναλώνετε λιγότερο νερό απ’ όσο πρέπει. Ωστόσο, η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία των αρθρώσεων μειώνοντας τη λίπανση μέσα στις αρθρώσεις. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά στη διατήρηση του ιξώδους του υγρού της άρθρωσης, το οποίο λειτουργεί ως λιπαντικό.
Πρόληψη
Μπορείτε να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας κατά τη διάρκεια του χειμώνα, έτσι ώστε οι ψυχρότερες θερμοκρασίες να είναι πιο ανεκτές. Ακολουθούν μερικά βήματα για να ελαχιστοποιήσετε την ενόχληση:
- Ντυθείτε σωστά για τις καιρικές συνθήκες με στρώσεις ρούχων για να παραμείνετε ζεστοί, όπως επίσης φορέστε σκουφάκι και γάντια όταν βγαίνετε έξω.
- Μην αφήνετε τον κρύο καιρό να σας αποτρέψει από το να παραμείνετε δραστήριοι. Βρείτε ασκήσεις για εσωτερικούς χώρους, όπως η γιόγκα ή το κολύμπι (σε θερμαινόμενη πισίνα), που είναι ήπιες για τις αρθρώσεις. Η τακτική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της ευλυγισίας των αρθρώσεων και στην ενίσχυση των γύρω μυών.
- Η υγιεινή διατροφή με αντιφλεγμονώδη τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά και λιπαρά ψάρια μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας. Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα σε ψάρια όπως ο σολομός μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να προάγουν την υγεία των αρθρώσεων. Η συμπλήρωση με βιταμίνη D ή η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της ενόχλησης που σχετίζεται με τον χειμερινό πόνο στις αρθρώσεις.
- Η σωστή ενυδάτωση είναι απαραίτητη για την υγεία των αρθρώσεων. Ακόμα κι αν δεν νιώθετε δίψα, βάλτε στόχο να πίνετε τέσσερα έως έξι ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αποτρέψετε τον πόνο στις αρθρώσεις.
- Το άγχος μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στις αρθρώσεις. Ασκηθείτε σε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως οι ασκήσεις βαθιάς αναπνοής ή γιόγκα για να βοηθήσετε στη διαχείριση του πόνου των αρθρώσεων κατά τη διάρκεια του χειμώνα.
- Χρησιμοποιήστε μια θερμοφόρα ή κάντε ένα ζεστό μπάνιο για να ανακουφίσετε τον πόνο στις αρθρώσεις.
Το παρόν κείμενο δημιουργήθηκε από την nosokoma247.gr, βασιζόμενο σε αξιόπιστες πηγές, με τη συνδρομή κειμενογράφου-διορθωτή και Τεχνητής Νοημοσύνης (AI). Η εταιρεία που δημιούργησε το φωτογραφικό υλικό έχει χορηγήσει άδεια εμπορικής χρήσης.
Επιπλέον, το κείμενο ελέγχθηκε από επαγγελματία υγείας. Σε περίπτωση αναπαραγωγής, οφείλετε να αναφέρετε την πηγή με ενεργό σύνδεσμο (link).
